韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
139
mg
リン
290
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
139
mg
リン
290
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
