具だくさん雑煮 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
金時人参(1cm厚さ)1/8本 (13 g)
-
しいたけ(直径3cm程度のもの)2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆず皮(折れ松葉)1/8個未満 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
角餅2個 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A塩0.4 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
