鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
