鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
164
mg
リン
734
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
29.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
164
mg
リン
734
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1.5パック (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
