メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
コンソメで洋風茶碗蒸しエネルギー104 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ウインナー15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵1/2個 (28 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
