豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1751
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1751
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
A唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aだし昆布0.5 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身無)70.0 g
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A 減塩しょうゆ7.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
