薄切り肉の野菜もりもりサンド + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
101
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アーリーレッド1/4個 (43 g)
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り30.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳70.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
からし(チューブ)2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
焼き肉のタレ8.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
