厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲンサイ2/3束 (71 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
