そら豆とえびの春巻き + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいものめった汁エネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
109.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
109.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
