キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
