包丁いらず おかずになる豚汁 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
包丁いらず おかずになる豚汁エネルギー238 kcal食塩1.6 g -
副菜
赤大根の酢漬けエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
赤大根1/8本未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
砂糖7.7 g
-
サラダ油2.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
