マッシュポテト + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 21.3g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 21.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
127.5
g
糖質
106.2
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
528
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
127.5
g
糖質
106.2
g
食物繊維
21.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
528
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ2/3本 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
