ツナと梅のまぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
506
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
129
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
506
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
129
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1.5個 (15 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
