豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
