鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ズッキーニとパプリカのエスニックソテーエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油0.8 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
