風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A醤油15.0 g
-
Aみりん11.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
