豚肉とえのきの塩麹炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚肉とえのきの塩麹炒めエネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ホールコーン10.0 g
その他
-
豚こま肉100.0 g
-
塩麹5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
