厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
483
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油13.0 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
