ほうれん草としめじのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草としめじのキッシュエネルギー192 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
食パン(サンドイッチ用、12枚切り)20.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
