豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし170.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
