めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
494
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
