白菜とえのきのツナ煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
みつば3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
