牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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れんこん25 g
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長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
削り節2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
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A白すりごま1.8 g
-
Aしょうゆ7.0 g
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A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
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酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
