ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
153
mg
リン
380
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
153
mg
リン
380
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
