鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
148
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
148
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
