豚もも肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉の南蛮漬けエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酢22.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
