鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
135
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
135
mg
リン
442
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
