油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
