豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
