野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
