かじきの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
