海鮮あんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
222
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
222
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
シーフードミックス70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
