ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
