脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
