塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 コーンポタージュエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
631
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
