ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
水戻し不要 切り干し大根と車麩の味噌汁エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
710
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
切り干し大根4.0 g
-
あさつき2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
車麩2/3枚 (7.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
