さつまいものほくほくグラタン + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
