豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
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トマト1/3個 (52 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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長ネギ1/8本 (17 g)
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キャベツ2.5枚 (120 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ31.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
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ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
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ごま油2.0 g
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A砂糖2.5 g
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A酢5.0 g
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胡椒0.1 g
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A片栗粉3.0 g
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サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g
