ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
129
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
129
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
