豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 肝機能の値が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
