サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
グリーンピースと新玉ねぎのスープエネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
634
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
634
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
グリンピース5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉2.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ(固形)2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
