ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
生わかめ23 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
