塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/3株 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
