ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
28.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
113
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
28.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
113
mg
リン
439
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
食パン(サンドイッチ用、12枚切り)20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
