ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
13.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
13.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
青海苔0.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
バター5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
