塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
