簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
アボカドとグレープフルーツのサラダエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
プチトマト1.5個 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお(刺し身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
AEXバージンオイル2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
