豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
