納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
137
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
137
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
