コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
